Guida al benessere

• È difficile rispondere in modo efficace quando ci si sente stressati. Prima di fare qualsiasi cosa, fai dei respiri profondi, rilassa il corpo e calma la mente.
• Ricorda che la responsabilità per la sicurezza degli altri non ricade solo su sé stessi; anche altre persone sono disposte ad aiutare. Non devi necessariamente affrontare queste conversazioni se non te la senti.
• Pensa a quale aiuto puoi fornire in modo sicuro e quali risorse hai a disposizione. Prendi in considerazione la possibilità di contattare una linea di assistenza o un adulto di fiducia per parlare delle tue preoccupazioni e aiutarti a pianificare la tua risposta.
• Alcune persone trovano utile raccogliere e annotare in anticipo i propri pensieri.

Fornire una risposta a qualcuno che sta lottando può aiutarlo a sentirsi meno solo e più supportato. Ecco cinque opzioni per fornire una risposta:

1. Se ritieni che la vita di qualcuno sia in pericolo imminente, prendi in considerazione la possibilità di chiamare i servizi di emergenza, una linea di emergenza locale o un aiuto medico professionale. È meglio agire con la cooperazione dell'individuo in crisi e stare con questa persona mentre chiede aiuto.
2. Se la vita di qualcuno non è in pericolo imminente, considera la possibilità di contattare un adulto di fiducia, una linea di emergenza locale o un professionista per chiedere aiuto.
3. Se vedi contenuti che violano le Linee Guida della Community di TikTok, puoi segnalarli all'interno dell'app seguendo questi passaggi. Tutte le informazioni saranno mantenute riservate e anonime. Inoltre, all'individuo verranno fornite risorse locali per la gestione della crisi.
4. Se non ti senti a tuo agio nel rispondere in privato, prova a commentare pubblicamente per condividere risorse locali gratuite per affrontare le crisi.
5. Se ti senti a tuo agio a parlare direttamente con la persona, continua a STABILIRE un contatto, preferibilmente tramite un messaggio privato, seguendo queste linee guida.

Bilancia l'ascolto con le domande aperte. Riconosci le emozioni e le difficoltà della persona, ma evita di dire che il suicidio o l'autolesionismo è un modo utile o normale per far fronte ai problemi. Cerca di concentrarti sull'altra persona. Anche se potresti voler condividere le tue difficoltà, questo può portare l'altra parte a sentirsi mortificata. Evita di saltare alle conclusioni in quanto ciò può essere frustrante per l'individuo in crisi, dal momento che siamo estranei alla sua situazione. Esempi di risposte empatiche:

• Sentirsi intrappolati in questa situazione è davvero difficile. A volte può sembrare impossibile capire come andare avanti".
• "Sembra che tu sia alla disperata ricerca di qualcosa da cambiare. Cosa vorresti cambiare?"
• "Le separazioni possono farti provare solitudine e lontananza dalle persone a cui tieni. Come stai affrontando questa situazione?"

La ricerca mostra che fare domande sul suicidio non stimola questo istinto né aumenta il rischio. Al contrario, può dare il via a una conversazione che può aiutare a salvare la vita:

• Se una persona ti preoccupa, chiedile direttamente se in questo periodo sta pensando al suicidio o a farsi del male (ad es. "Hai pensato di ucciderti?"). Anche se pensi che quella persona non faccia sul serio, chiedi lo stesso!
• Se l'interlocutore sta avendo pensieri di suicidio o autolesionismo, chiedi se ha (i) accesso a metodi per farlo; (ii) un orario specifico; e (iii) un luogo in mente.
• Se nega di avere pensieri suicidi, cerca di rispondere in modo da non giudicare l'interlocutore. Cerca di non dire frasi come "meno male" o "grazie al cielo". È meglio dire qualcosa come "grazie per l'onestà". Ciò consente alla persona di sapere che se avesse quei pensieri, saresti una persona fidata con cui parlare.

• Ridurre l'accesso a metodi di suicidio e autolesionismo è uno dei modi più efficaci per prevenire questi episodi. Quando puoi farlo in sicurezza, riduci l'accesso a tutto ciò che la persona potrebbe usare per farsi del male.
• Identifica un contatto fidato a cui il membro della community può rivolgersi se i pensieri continuano o peggiorano. Se il membro della community è giovane, aiutalo a identificare un adulto di fiducia, una linea di assistenza locale o un professionista; rifletti insieme a questa persona su ciò che si può dire e offri supporto diretto per iniziare la conversazione. Se il membro ha un insegnante preferito, può essere un'ottima persona da contattare.
• Molte persone trovano utile mantenere un elenco personale di 4-5 attività da svolgere quando si sentono in difficoltà. Se stai sostenendo qualcuno, prova a svolgere attività con questa persona per scoprire cosa può essere d'aiuto! Un elenco di attività potrebbe essere ad esempio:

1. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata e concentrarsi sulle sensazioni
2. Fare una doccia lunga e calda
3. Rileggere il proprio libro preferito o ascoltare una canzone allegra
4. Scrivere agli amici per ricevere supporto e/o chiedere della loro giornata
5. Contattare una linea telefonica locale assistenziale per parlare delle proprie emozioni

Motiva il membro della community in difficoltà a proteggersi e a chiedere aiuto:

• Aiuta a ridurre gli ostacoli per ricevere supporto offrendoti di ricercare numeri di assistenze telefoniche e terapisti o di restare accanto a questa persona mentre parla con un adulto.
• Assicurati che abbia le risorse e gli strumenti per gestire gli alti e bassi. Ad esempio, incoraggia questa persona a tenere un elenco di motivi per vivere, attività salutari che diano benessere e contatti che possano darle una mano nei momenti difficili. Il recupero dagli istinti suicidi e di autolesionismo non è sempre lineare, può bastare anche solo superare un giorno alla volta.