🍕Pizza z tortilly Vyskúšaj skvelú pizzu bez výčitiek 😍 Budeš potrebova: 2 celozrnné tortilly 70g kvalitnej šunky 150g eidam syr 30% tuku 20g kečup Podľa potreby soľ Podľa potreby pizza korenie Na vrch to čo máš rad (kukurica, šampiňóny, olivy…) Postup: Jednu tortillu potrieme kečupom, posypeme nastrúhaným syrom, soľou, pizza korením a zakryjeme druhou tortillou. Druhú tortillu tiež potrieme kečupom, dáme šunku, kukuricu, posypeme nastrúhaným syrom a pečieme v rúre na 220 stupňov cca 15 minút. 💚Registruj sa do 30 dňovej premeny, kde budeš mať jedálniček na každý deň, tréningy, konzultácie, súkromnú skupinu a oveľa viac. 💚Registruješ sa na našej stránke www.schudnisdave.sk #zdravástrava #jedalnicek #chudnutie #schudnisdave #zdravápizza #pizza
SPÁNOK je dôležitý - od 7 do 9 hodín 1. Počas spánku sa v tele regulujú dva dôležité hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad a pocit sýtosti., sú: * Ghrelin: Tento hormón stimuluje hlad. Ak spíme málo, hladina ghrelinu sa zvyšuje, čo vedie k väčšiemu apetítu. * Leptín: Tento hormón signalizuje telu, že je dostatok energie a že nie je potrebné jesť. Nedostatok spánku môže spôsobiť pokles hladiny leptínu, čo môže viesť k prejedaniu. 2. Nedostatok znižuje inzulínovú citlivosť, to môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov a zhoršenej regulácii hladiny cukru v krvi. 3. Počas spánku telo regeneruje a rastie, vrátane svalového tkaniva a svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, 4. Kvalitný spánok pomáha znižovať hladiny stresového hormónu kortizolu. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu môžu podporovať ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, a znižovať motiváciu na fyzickú aktivitu. 5. Ak spíme dostatočne, naše telo má viac energie na fyzickú aktivitu. To znamená, že sme schopní vykonávať náročnejšie tréningy a spaľovať viac kalórií, čo podporuje proces chudnutia.
PITNÝ REŽIM - približne 2,5 až 3 litre vody denne
1. Zvyšuje pocit sýtosti a znižuje chuť na jedlo 2. Podporuje metabolizmus . 3. Zlepšuje trávenie a detoxikáciu 4. Znižuje túžbu po sladkých nápojoch a nezdravých potravinách 5. Znižuje chuť na nezdravé potraviny Vyhni sa však sladeným nápojom, ktoré môžu pridávať zbytočné kalórie. #zdravéjedlo #bielkoviny #výživadetí #sviatky #chudnutie