Company

Program

Terms & Policies

© 2025 TikTok

#chudnutie

12K posts

SPÁNOK je dôležitý - od 7 do 9 hodín 1. Počas spánku sa v tele regulujú dva dôležité hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad a pocit sýtosti., sú: * Ghrelin: Tento hormón stimuluje hlad. Ak spíme málo, hladina ghrelinu sa zvyšuje, čo vedie k väčšiemu apetítu. * Leptín: Tento hormón signalizuje telu, že je dostatok energie a že nie je potrebné jesť. Nedostatok spánku môže spôsobiť pokles hladiny leptínu, čo môže viesť k prejedaniu. 2. Nedostatok znižuje inzulínovú citlivosť, to môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov a zhoršenej regulácii hladiny cukru v krvi. 3. Počas spánku telo regeneruje a rastie, vrátane svalového tkaniva a svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, 4. Kvalitný spánok pomáha znižovať hladiny stresového hormónu kortizolu. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu môžu podporovať ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, a znižovať motiváciu na fyzickú aktivitu. 5. Ak spíme dostatočne, naše telo má viac energie na fyzickú aktivitu. To znamená, že sme schopní vykonávať náročnejšie tréningy a spaľovať viac kalórií, čo podporuje proces chudnutia. 
PITNÝ REŽIM - približne 2,5 až 3 litre vody denne 
 1. Zvyšuje pocit sýtosti a znižuje chuť na jedlo 2. Podporuje metabolizmus . 3. Zlepšuje trávenie a detoxikáciu 4. Znižuje túžbu po sladkých nápojoch a nezdravých potravinách 5. Znižuje chuť na nezdravé potraviny Vyhni sa však sladeným nápojom, ktoré môžu pridávať zbytočné kalórie. #zdravéjedlo #bielkoviny #výživadetí #sviatky #chudnutie