Sprievodca pohodou

• Je ťažké reagovať účinne, keď sa cítiš vystresovane. Skôr ako čokoľvek urobíš, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchni, uvoľni svoje telo a upokoj svoju myseľ.
• Maj na pamäti, že zodpovednosť za bezpečnosť iných osôb nenesieš ty sám/sama, môžu pomôcť aj iní. Ak sa na to necítiš, nemusíš sa do týchto rozhovorov zapájať.
• Zamysli sa, akú pomoc vieš poskytnúť bezpečne a aké prostriedky existujú. Pouvažuj o oslovení linky dôvery alebo dôveryhodného dospelého, ktorému sa môžeš zveriť so svojimi problémami a ktorý ti pomôže naplánovať tvoju reakciu.
• Niektorí ľudia považujú za prospešné svoje myšlienky najprv zozbierať a spísať.

Reagovanie na niekoho, kto sa trápi, mu môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a dodať mu pocit väčšej podpory. Tu je päť možností, ako reagovať:

1. Ak si myslíš, že je niekoho život bezprostredne ohrozený, pouvažuj o zavolaní na tiesňové služby, miestnu krízovú linku, alebo vyhľadaj odbornú lekársku pomoc. Najlepšie je robiť to v súčinnosti s dotyčnou osobou, ktorá zažíva krízovú situáciu, a zostať s ňou, zatiaľ čo priamo oslovuje pomoc.
2. Ak nie je bezprostredne ohrozený niekoho život, pouvažuj o oslovení dôveryhodného dospelého, miestnej krízovej linky, alebo požiadaj o pomoc odborníka.
3. Ak vidíš obsah, ktorý porušuje Pravidlá komunity TikTok, môžeš ho nahlásiť v aplikácii podľa tohto postupu. Všetky informácie sa budú uchovávať ako dôverné a anonymné. Dotyčnej osobe budú navyše poskytnuté miestne krízové zdroje.
4. Ak nemáš dobrý pocit z toho, že máš reagovať súkromne, vyskúšaj verejné komentovanie a zdieľaj bezplatné lokálne krízové zdroje.
5. Ak ti nerobí problém porozprávať sa s danou osobou priamo, pokračuj NADVIAZANÍM spojenia – ideálne formou súkromnej správy, podľa týchto pokynov.

Vyvažuj počúvanie kladením otvorených otázok. Uznaj emócie a útrapy človeka, ale nehovor, že samovražda alebo sebapoškodzovanie je prospešný alebo normálny spôsob riešenia problémov. Snaž sa na druhú osobu sústrediť. Môžeš sa síce podeliť o vlastné útrapy, ale u protistrany to môže viesť k pocitu, že tie jej nie sú podstatné. Nepúšťaj sa do riešenia problémov, pretože pre osobu v krízovej situácii to môže byť frustrujúce, keďže jej situáciu vnímame len zvonka. Príklady súcitných odpovedí:

• „Je náročné prešľapovať na jednom mieste. Niekedy môže byť ťažké nájsť cestu vpred“.
• „Zdá sa, že zúfalo potrebuješ zmenu. Čo si želáš, aby bolo inak?“
• „Rozchody u teba môžu vyvolávať pocity osamotenia a odlúčenia od ľudí, na ktorých ti záleží! Ako to zvládaš?“

Výskum ukazuje, že rozhovory o samovražde nenavádzajú človeka na túto myšlienku a ani nezvyšujú jej riziko. Naopak, môže to byť začiatok konverzácie, ktorá môže pomôcť zachrániť život:

• Ak máš obavy, opýtaj sa priamo, či dotyčná osoba uvažuje o samovražde alebo že si ublíži. Skús položiť otázku ako napr. „Rozmýšľal/-a si o samovražde?“ Aj keď si myslíš, že to niekto nemyslí vážne, spýtaj sa!
• Ak dotyčná osoba uvažuje o samovražde či sebapoškodzovaní, spýtaj sa, či premýšľala o (I) spôsoboch, ako to urobiť; (II) konkrétnom čase; a (III) mieste.
• Ak poprie, že premýšľala o samovražde, dávaj si pozor a nikoho neodsudzuj. Snaž sa nehovoriť veci ako „uff“ alebo „vďaka bohu“. Najlepšie je povedať niečo ako „vďaka za úprimnosť“. Vďaka tomu osoba vie, že ak by mala takéto myšlienky, si dôveryhodnou osobou, s ktorou sa môže porozprávať.

• Obmedzenie prístupu k spôsobom samovraždy a privodenia si zranení je jednou z najúčinnejších možností, ako zabrániť sebapoškodzovaniu. Ak máš možnosť urobiť to bezpečne, obmedz prístup k čomukoľvek, čím by si daná osoba mohla ublížiť.
• Ak myšlienky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, urči dôveryhodnú kontaktnú osobu, na ktorú sa môže člen komunity obrátiť. Ak ide o mladého člena komunity, pomôž určiť dôveryhodného dospelého, miestnu krízovú linku alebo odborníka. Spoločne prediskutujte, čo môže povedať, a sprevádzaj osobu na začiatku konverzácie, zatiaľ čo sa priamo obracia na pomoc. Ak má nejakého obľúbeného učiteľa, aj to môže byť skvelá osoba, na ktorú sa obrátiť.
• Mnohí ľudia považujú za užitočné viesť si vlastný zoznam 4 až 5 aktivít, ktoré automaticky robia, keď sa trápia. Ak niekomu poskytuješ podporu, skúšajte aktivity spoločne, aby ste videli, čo pomáha! Zoznam aktivít by mohol vyzerať takto:

1. Vypi pohár ľadovej vody a venuj pozornosť vnemom
2. Dopraj si dlhú, teplú sprchu
3. Znova si prečítaj svoju obľúbenú knihu alebo si vypočuj pozitívnu skladbu
4. Napíš svojim priateľom, aby si získal/-a podporu a/alebo sa opýtaj, ako sa dnes mali
5. Obráť sa na miestnu krízovú linku pomoci a porozprávaj sa o svojich pocitoch

Podporuj člena komunity, aby sa ďalej opatroval a požiadal o pomoc:

• Pomôž znížiť prekážky, ktoré dotyčnej osobe bránia v získaní podpory tým, že jej ponúkneš, že vyhľadáš čísla tiesňových liniek, terapeutov alebo jej budeš robiť spoločnosť, keď sa bude rozprávať s dospelým.
• Uisti sa, že má zdroje a nástroje, ktoré danej osobe pomôžu zvládať výkyvy nálady. Dotyčnú osobu napríklad povzbuď, aby si viedla zoznam dôvodov, prečo žiť, zdravých aktivít, pri ktorých sa bude cítiť dobre, a kontaktov, ktoré jej pomôžu prekonať ťažké chvíle. Zbavenie sa myšlienok na samovraždu a sebapoškodzovanie nie je vždy priamočiare. V danom momente to môže byť o tom, že človek chce len prežiť deň.