Vodič za dobrobit

• Teško je učinkovito reagirati kada si pod stresom. Prije nego što učiniš bilo što, duboko udahni, opusti tijelo i smiri um.
• Odgovornost za nečiju sigurnost nije samo na tebi. I drugi su dostupni za pomoć. Ne moraš voditi te razgovore ako se ne osjećaš spreman/na za to.
• Razmisli o tome kako možeš sigurno pružiti pomoć i koji su resursi dostupni. Razmisli o pozivanju linije za pomoć ili obraćanju pouzdanoj odrasloj osobi s kojom ćeš razgovarati o svojim brigama i koja ti može pomoći planirati kako reagirati.
• Nekima pomaže prvo prikupiti i zapisati svoje misli.

Odgovor nekome tko se bori može pomoći da se osjeća manje sam i da ima podršku. Evo pet opcija za reagiranje:

1. Smatraš li da je nečiji život u neposrednoj opasnosti, razmisli o pozivanju službi za hitnu pomoć, lokalne telefonske linije za pomoć ili profesionalne medicinske pomoći. Najbolje je to učiniti u suradnji s pojedincem u krizi i ostati s njim dok izravno traži pomoć.
2. Ako nečiji život nije u neposrednoj opasnosti, razmisli o obraćanju pouzdanoj odrasloj osobi, lokalnoj telefonskoj liniji za pomoć ili stručnjaku koji će pružiti pomoć.
3. Ako vidiš sadržaj koji krši TikTokove Smjernice zajednice, možeš ga prijaviti putem aplikacije i ovih uputa. Sve informacije bit će povjerljive i anonimne. Osim toga, pojedinac će primiti lokalne resurse za upravljanje krizama.
4. Ako se ne osjećaš ugodno odgovoriti privatno, pokušaj javno komentirati da bi podijelio/la besplatne lokalne resurse za pomoć u krizi.
5. Ako se osjećaš ugodno razgovarati izravno s osobom, nastavi STVARATI vezu – po mogućnosti putem privatne poruke, slijedeći ove smjernice.

Kombiniraj slušanje i postavljanje otvorenih pitanja. Pokaži da razumiješ emocije i probleme osobe, ali nemoj reći da je samoubojstvo ili samoozljeđivanje koristan ili normalan način suočavanja s problemima. Pokušaj zadržati fokus na drugoj osobi. Iako možda želiš podijeliti i vlastite probleme, to može dovesti do toga da se druga strana osjeća nevažnom. Izbjegavaj prionuti na rješavanje problema, to može biti frustrirajuće za pojedinca u krizi jer smo autsajderi u njihovoj situaciji. Primjeri empatičnih odgovora:

• „Teško je kad se osjećaš kao da si zapeo/la. Ponekad je teško shvatiti kako krenuti naprijed”.
• „Zvuči kao da očajnički želiš da se nešto promijeni. Što bi htio/htjela da je drugačije?”
• „Kod prekida veze nekad se osjećaš tako sam/a i udaljen/a od ljudi do kojih ti je stalo! Kako se nosiš s tim?”

Istraživanja pokazuju da se postavljanjem pitanja o samoubojstvu ne potiče ta misao niti se povećava opasnost. To može biti početak razgovora koji može pomoći spasiti nečiji život:

• Ako si zabrinut/a, pitaj osobu izravno razmišlja li trenutačno o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, npr. „Jesi li razmišljala o tome da se ubiješ?” Čak i ako misliš da netko ne misli ozbiljno, pitaj!
• Ako razmišlja o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, pitaj imaju li (a) pristup načinima da to učine; (b) određeno vrijeme; i (b) određeno mjesto.
• Ako osoba poriče da je razmišljala o samoubojstvu, nemoj odgovoriti na način koji je osuđujući. Nemoj reagirati izjavama: „Uh, kakvo olakšanje!” ili "Sva sreća!". Najbolje je reći nešto poput „Hvala na iskrenosti”. To osobi omogućava da zna kako bi ti, u slučaju da ima takve misli, bio/bila osoba s kojom može o tome sigurno razgovarati.

• Ograničavanje pristupa načinima počinjenja samoubojstva i samoozljeđivanja jedan je od najučinkovitijih načina za sprječavanje samoozljeđivanja. Kad to budeš u stanju učiniti na siguran način, smanji pristup bilo čemu čime bi si osoba mogla nauditi.
• Odredi pouzdani kontakt kojem se član zajednice može obratiti ako se takve misli nastave ili pogoršaju. Ako je član zajednice mlada osoba, pomozi odrediti pouzdanu odraslu osobu, lokalnu telefonsku liniju za pomoć ili stručnjaka. Radite zajedno kako biste osmislili što može reći i budi u pratnji dok se izravno ne obrati tom kontaktu za razgovor. Ako ima omiljenog nastavnika, i to može biti sjajna osoba kojoj se treba obratiti.
• Mnogima je korisno imati prilagođeni popis od četiri do pet aktivnosti kojima će se automatski posvetiti kada je teško. Ako nekome pružaš podršku, isprobajte aktivnosti zajedno kako biste vidjeli što pomaže! Popis aktivnosti mogao bi izgledati ovako:

1. Popij čašu ledene vode i usredotoči se na osjet.
2. Dugo se tuširaj toplom vodom.
3. Ponovno pročitaj omiljenu knjigu ili slušaj vedru pjesmu.
4. Pošalji poruke prijateljima da dobiješ podršku i/ili pitaj kako je njima prošao dan.
5. Obrati se lokalnoj telefonskoj liniji za pomoć i razgovaraj o svojim osjećajima

Potakni člana zajednice na to da se čuva i zatraži pomoć:

• Pomozi smanjiti prepreke do pomoći tako da se ponudiš istražiti brojeve linija za pomoć i terapeute ili ponudiš svoje društvo u razgovoru s odraslom osobom.
• Provjeri ima li osoba resurse i alate za rješavanje uspona i padova. Na primjer, potakni je da sastavi popis razloga za život, zdravih aktivnosti od kojih se osjeća dobro i kontakata koji mogu pomoći u teškim trenucima. Oporavak u slučajevima vezanim uz samoubojstvo i samoozljeđivanje nije uvijek linearan, ponekad uključuje borbu iz dana u dan.