Well-being Guide

• Es ist schwer, effektiv zu reagieren, wenn du dich gestresst fühlst. Bevor du irgendetwas tust, atme ein paar Mal tief durch, entspanne deinen Körper und lasse deinen Verstand zur Ruhe kommen.
• Denk immer daran, dass du nicht allein für die Sicherheit anderer verantwortlich bist, sondern dass andere dir dabei helfen können. Du musst dich nicht auf solche Gespräche einlassen, wenn du dich dazu nicht bereit fühlst.
• Überlege dir, welche Art von Hilfe du leisten kannst und welche Ressourcen es gibt. Ziehe in Betracht, dich an eine Seelsorge oder einen vertrauenswürdigen Erwachsenen zu wenden, um über deine Bedenken zu sprechen und deine mögliche Reaktion zu planen.
• Manche Menschen finden es hilfreich, ihre Gedanken zuerst zu sammeln und aufzuschreiben.

Auf jemanden zu reagieren, der Probleme hat, kann dazu führen, dass er sich weniger alleine und mehr unterstützt fühlt. Hier sind fünf mögliche Optionen für deine Reaktion:

1. Wenn du glaubst, dass das Leben einer Person in unmittelbarer Gefahr ist, ziehe in Betracht, einen Notdienst zu rufen, eine örtliche Seelsorge zu kontaktieren oder professionelle medizinische Hilfe zu suchen. Es ist am besten, dies zusammen mit der Person in der Krise zu tun und bei ihr zu bleiben, während sie direkt um Hilfe bittet.
2. Wenn das Leben einer Person nicht in unmittelbarer Gefahr ist, ziehe in Betracht, einen vertrauenswürdigen Erwachsenen, eine örtliche Seelsorge oder einen Experten oder eine Expertin einzuschalten.
3. Wenn du Inhalte siehst, die gegen die Community-Richtlinien von TikTok verstoßen, kannst du sie über die folgenden Schritte in der App melden. Alle Informationen werden vertraulich behandelt und bleiben anonym. Außerdem bekommt die betroffene Person Zugang zu örtlichen Seelsorge-Ressourcen.
4. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, privat zu antworten, kannst du versuchen, öffentlich zu kommentieren, um kostenlose lokale Seelsorge-Ressourcen zu teilen.
5. Wenn es für dich in Ordnung ist, direkt mit der Person zu sprechen, baue weiterhin eine Verbindung auf – vorzugsweise über private Nachrichten – und folge dabei diesem Leitfaden.

Stelle in einem ausgewogenen Maß offene Fragen und höre zu. Erkenne die Emotionen und Schwierigkeiten der Person an, aber vermeide es zu sagen, dass Suizid oder Selbstverletzung ein hilfreicher oder normaler Weg ist, damit umzugehen. Versuche, den Fokus auf die andere Person zu richten. Du möchtest vielleicht von deinen eigenen Schwierigkeiten und Problemen erzählen, doch das könnte dazu führen, dass die andere Person sich nicht wahrgenommen fühlt und das Gefühl bekommt, ihre Probleme wären nicht wichtig. Vermeide es, in den Problemlösemodus zu stürzen. Dies kann für die betroffene Person sehr frustrierend sein, da wir in ihrer Situation lediglich Außenseiter sind. Beispiele für mitfühlende Reaktionen:

• „Es ist wirklich schwer, wenn man das Gefühl hat, festzustecken. Manchmal kann man sich nur schwer vorstellen, wie es weitergehen könnte.“
• „Es klingt so, als bräuchtest du unbedingt eine Veränderung. Welche Art von Veränderung würdest du dir wünschen?“
• „Nach einer Trennung fühlt man sich oft so einsam und abgekapselt von den Leuten, die einem wichtig sind! Wie kommst du damit zurecht?“

Die Forschung zeigt, dass die direkte Frage nach Selbstmord niemanden auf die Idee bringt, sich umzubringen, und auch nicht das Risiko erhöht. Stattdessen kann so ein Gespräch begonnen werden, das dabei helfen kann, der Person das Leben zu retten:

• Wenn du dir Sorgen machst, frage direkt, ob sie oder er derzeit über Selbstmord oder Selbstverletzung nachdenkt, z. B. „Hast du mit dem Gedanken gespielt, dich umzubringen?“ Selbst, wenn du glaubst, dass jemand es nicht ernst meint, frag nach!
• Wenn die Person an Suizid oder Selbstverletzung denkt, frag sie, ob sie (i) Zugang zu entsprechenden Methoden oder Hilfsmitteln hat; (ii) an eine bestimmte Zeit und (iii) an einen bestimmten Ort denkt.
• Wenn der Betroffene verneint, Suizidgedanken zu haben, achte darauf, dass du nicht wertend reagierst. Sage keine Dinge wie: „Puh, Glück gehabt“ oder „Gottseidank“. Sage am besten etwas wie „Danke, dass du so ehrlich bist“. So weiß die Person, dass sie mit dir reden kann, sollte sie doch solche Gedanken haben.

• Die Verringerung des Zugangs zu Suizid- und Selbstverletzungsmethoden ist eines der wirksamsten Mittel, um Selbstverletzungen zu verhindern. Verringere den Zugang zu allem, was die Person benutzen könnte, um sich selbst zu verletzen, wenn dies gefahrlos möglich ist.
• Suche eine vertrauenswürdige Kontaktperson, an die sich das Community-Mitglied wenden kann, wenn die Gedanken anhalten oder schlimmer werden. Wenn das Community-Mitglied noch jung ist, hilf bei der Suche nach einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, einer örtlichen Seelsorge oder einem Experten oder einer Expertin; arbeitet zusammen, um zu überlegen, was die Person sagen könnte, und begleite sie, wenn sie das Gespräch sucht. Wenn die betroffene Person einen Lieblingslehrer oder eine Lieblingslehrerin hat, könnte dies eine gute Person sein, an die sie sich wenden kann.
• Viele Menschen finden es hilfreich, eine individuelle Liste mit 4–5 Aktivitäten zu führen, die sie automatisch ausführen, wenn sie Schwierigkeiten haben. Wenn du jemanden unterstützt, probiert zusammen Aktivitäten aus, um zu sehen, was helfen kann! Eine Liste mit Aktivitäten könnte wie folgt aussehen:

1. Ein Glas eiskaltes Wasser trinken und sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt.
2. Dusche lang und warm.
3. Das Lieblingsbuch noch einmal lesen oder ein fröhliches Lied hören.
4. Schreibe Freund*innen, um sie um Hilfe zu bitten und/oder nach ihrem Tag zu fragen.
5. Kontaktiere eine örtliche Telefonseelsorge, um über deine Gefühle zu sprechen.

Gib dem Community-Mitglied Kraft, damit es für seine eigene Sicherheit sorgen und sich Hilfe suchen kann:

• Hilf mit, die Hürden für die Suche nach Unterstützung zu senken, indem du anbietest, nach Telefonseelsorgenummern oder Therapeut*innen zu recherchieren oder der Person zur Seite zu stehen, wenn sie mit einem Erwachsenen spricht.
• Stelle sicher, dass die betroffene Person die Ressourcen und Hilfsmittel zur Hand hat, die sie braucht, um Höhen und Tiefen zu meistern. Ermutige sie zum Beispiel dazu, eine Liste zu führen, auf die sie Gründe für das Leben schreibt sowie gesunde Aktivitäten, die ihr ein gutes Gefühl geben, und Kontakte, die ihr in schwierigen Phasen helfen können. Die Genesung von Suizid- und Selbstverletzungsgedanken verläuft nicht immer geradlinig, sondern kann auch darin bestehen, einen Tag nach dem anderen irgendwie zu überstehen.