Όλοι βιώνουν καλές και κακές στιγμές με την ψυχική υγεία τους. Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική υγεία, τον αυτοτραυματισμό ή την αυτοκτονία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχει βοήθεια, πως η ανάρρωση είναι εφικτή και ότι δεν είστε μόνοι.

Τι είναι η αυτοκτονία και ο αυτοτραυματισμός;

Οι σκέψεις που σχετίζονται με την επιθυμία να πεθάνετε ονομάζονται αυτοκτονικός ιδεασμός. Όταν ένα άτομο προσπαθεί να κάνει πράξη αυτές τις σκέψεις, αυτό ονομάζεται απόπειρα αυτοκτονίας. Αν η απόπειρα αυτοκτονίας είναι μοιραία, αυτό ονομάζεται θάνατος με αυτοκτονία. Η αυτοκτονία είναι αποτρέψιμη και δεν πεθαίνουν με αυτοκτονία όλα τα άτομα που έχουν αυτοκτονικό ιδεασμό. Ο αυτοτραυματισμός αναφέρεται στην περίπτωση που ένα άτομο τραυματίζει σκόπιμα το σώμα του. Ο αυτοτραυματισμός διαφέρει από την απόπειρα αυτοκτονίας, καθώς δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι αυτοτραυματίζονται θέλουν να πεθάνουν. Πρέπει να παίρνουμε στα σοβαρά όλες τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με την αυτοκτονία και τον αυτοτραυματισμό, ως μια ένδειξη ότι χρειάζεται να αναζητήσουμε βοήθεια.

Λήψη βοήθειας

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε πότε οι δυσκολίες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία είναι συνεχείς και πότε κάνουν δύσκολη τη διαχείριση της καθημερινότητας. Τα σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος μπορεί να δυσκολεύεται ψυχικά περιλαμβάνουν αλλαγές στη συμπεριφορά, στη διάθεση και στην επικοινωνία, όπως:

• Αλλαγές στην όρεξη, στον ύπνο ή στα επίπεδα ενέργειας
• Απομόνωση από φίλους και οικογένεια ή μείωση της συμμετοχής σε συνήθεις δραστηριότητες
• Δυσκολίες στη δουλειά, στο σχολείο ή σε άλλες πτυχές της ζωής
• Πιο συχνά συναισθήματα λύπης, απελπισίας, εκνευρισμού ή άγχους
• Δηλώσεις όπως «Θα ήσασταν καλύτερα χωρίς εμένα», «Μακάρι να πήγαινα για ύπνο και να μη ξυπνούσα ποτέ» ή «Δεν με νοιάζει αν ζω ή αν πεθάνω»

Τι μπορώ να κάνω αν πιστεύω ότι χρειάζομαι βοήθεια;

Η αναζήτηση βοήθειας όταν δυσκολεύεστε μπορεί να είναι δύσκολη, ωστόσο δεν είστε μόνοι. Υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια και δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχημένοι. Αντιθέτως, είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για την ανάρρωσή σας.

Μπορεί να θέλετε διαφορετικά είδη υποστήριξης ανάλογα με τις ανάγκες και το επίπεδο άνεσής σας. Εδώ είναι μερικοί πόροι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για λήψη βοήθειας:

• Φίλοι, οικογένεια ή άλλες κοινοτικές ομάδες. Οι φίλοι, η οικογένεια, οι ομάδες δραστηριοτήτων ή οι θρησκευτικές κοινότητες, αν ανήκετε σε κάποια, μπορούν να αποτελέσουν μεγάλη πηγή υποστήριξης και ενθάρρυνσης. Μπορούν να ακούσουν πώς αισθάνεστε με ενσυναίσθηση και να σας θυμίσουν ότι δεν χρειάζεται να περνάτε μόνοι σας αυτήν τη δύσκολη περίοδο.
• Τηλεφωνική γραμμή για κρίσεις ψυχικής υγείας ή για πρόληψη αυτοκτονιών. Μέσω της τηλεφωνικής γραμμής θα επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε και αν διατρέχετε κίνδυνο να κάνετε κακό στον εαυτό σας. Σε μερικές γραμμές βοήθειας, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη μέσω μηνυμάτων ή μέσω τηλεφωνικής κλήσης, ανάλογα με την προτίμησή σας. Δεν χρειάζεται να είστε σε μια κρίση που να απειλεί τη ζωή σας για να επικοινωνήσετε με μια γραμμή βοήθειας πρόληψης αυτοκτονιών. Μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε σας προβληματίζει, ανώνυμα και εμπιστευτικά.
• Γιατρός. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τις αλλαγές στα συναισθήματα και στη συμπεριφορά σας, να σας κάνει προτάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (όπως συνήθειες ύπνου, άσκηση, και διατροφή), και να σας παραπέμψει σε άλλους επαγγελματίες υγείας όπως απαιτείται.
• Επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει υποστήριξη και θεραπεία για τις δυσκολίες με την ψυχική υγεία, ενώ μπορεί επίσης να διαγνώσει παθήσεις ψυχικής υγείας, εάν είναι απαραίτητο. Μπορεί να συζητήσουν τις επιλογές θεραπείας μαζί σας, όπως φαρμακευτική αγωγή ή ψυχοθεραπεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να φτιάξετε ένα πλάνο για να παραμείνετε ασφαλείς αν έχετε συναισθήματα ή τάσεις αυτοκτονίας.
• Υπηρεσίες υποστήριξης από άλλους πάσχοντες Η συζήτηση με κάποιον που έχει ξεπεράσει τις δυσκολίες με την ψυχική υγεία του μπορεί να είναι μια εμπειρία που θα παρέχει δύναμη και κουράγιο. Οι τοπικές κοινότητες υποστήριξης μπορεί να προσφέρουν τηλεφωνικές γραμμές που είναι στελεχωμένες από άτομα τα οποία έχουν βιώσει δυσκολίες με την ψυχική υγεία τους, καθώς και ομάδες υποστήριξης με άλλους πάσχοντες.

Τι μπορώ να κάνω για να υποστηρίξω έναν φίλο;

Εάν πιστεύετε ότι ένας φίλος σας μπορεί να σκέφτεται την αυτοκτονία ή τον αυτοτραυματισμό, είναι εύκολο να νιώσετε πελαγωμένοι και να μην είστε σίγουροι για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Εδώ είναι μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε έναν φίλο:

• Αρχίστε τη συζήτηση. Αν ανησυχείτε για αλλαγές στη συμπεριφορά ενός φίλου και πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά, μη φοβάστε να συζητήσετε το θέμα μαζί του. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ζητήσετε από τον φίλο σας να μιλήσετε κατ΄ ιδίαν και να του πείτε κάτι όπως «Μου φαίνεται ότι δεν νιώθεις πολύ καλά τελευταία και ανησυχώ για σένα. Πώς αισθάνεσαι;» Το να ρωτήσετε σχετικά με την αυτοκτονία δεν βάζει τη σκέψη στο μυαλό κάποιου και δεν αυξάνει τον κίνδυνο. Μπορείτε να ρωτήσετε απευθείας λέγοντας, «Έχεις σκέψεις να δώσεις τέλος στη ζωή σου;» Επιπλέον οδηγίες για το πώς να μιλήσετε σε κάποιον για την αυτοκτονία ή τον αυτοτραυματισμό είναι διαθέσιμες στον Οδηγό ευημερίας του TikTok.
• Ακούστε με ενσυναίσθηση και χωρίς να επικρίνετε. Μην προσφέρετε λύσεις και μην αλλάζετε το θέμα. Να είστε υπομονετικοί και να μη νιώθετε άβολα αν υπάρχουν παύσεις. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, όπως «Τι έχεις στο μυαλό σου;» και «Τι μπορώ να κάνω για να σε υποστηρίξω» και προσπαθήστε να αντιληφθείτε τα συναισθήματα που συνοδεύουν τις απαντήσεις του φίλου σας. Μπορούμε να βοηθήσουμε τους άλλους αν είμαστε καλοί ακροατές.
• Προσφερθείτε να τους παραπέμψετε σε διάφορους πόρους βοήθειας. Μπορείτε να διαδραματίσετε σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση του φίλου σας, ενθαρρύνοντας τον να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή από έναν επαγγελματία υγείας, να επικοινωνήσει με μια γραμμή βοήθειας πρόληψης αυτοκτονιών ή να ζητήσει βοήθεια από μια τοπική ομάδα υποστήριξης.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να ακούσετε και να υποστηρίξετε τους γύρω σας. Μπορεί να νιώσετε ταλαιπωρημένοι και εξαντλημένοι, ειδικά όταν μιλάτε για θέματα όπως η αυτοκτονία και ο αυτοτραυματισμός. Αν αντιληφθείτε ότι η υποστήριξη ενός φίλου επιβαρύνει τη δική σας ψυχική υγεία, μη φοβηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, να βάλετε υγιή όρια ή να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Περισσότερες πληροφορίες για το πώς να υποστηρίξετε φίλους που βιώνουν δυσκολίες με την ψυχική υγεία τους διατίθενται στον Οδηγό ευημερίας του TikTok.

Άμεση λήψη βοήθειας

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βιώνει κάποια επείγουσα κατάσταση ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε αμέσως με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή με μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών.

Μάθετε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Οι πόροι και οι οδηγοί του Κέντρου ασφάλειας του TikTok δεν παρέχουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας ή ιατρικές υπηρεσίες. Η ενότητα «Αυτοκτονία και αυτοτραυματισμός» στο TikTok δεν υποκαθιστά την ιατρική, ψυχολογική ή ψυχιατρική διάγνωση, θεραπεία ή συμβουλή. Το περιεχόμενο που παράγεται και διανέμεται από το TikTok προορίζεται μόνο για ενημερωτική και εκπαιδευτική χρήση. Μην αγνοείτε και μην καθυστερείτε την αναζήτηση επαγγελματικής συμβουλής λόγω της διαθεσιμότητας υπηρεσιών ή εκπαιδευτικού υλικού που προσφέρει το TikTok.

Εάν βιώνετε μια κρίση ή εάν εσείς ή οποιοδήποτε άλλο άτομο διατρέχετε κίνδυνο, ή αντιμετωπίζετε ένα επείγον ιατρικό περιστατικό, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει να θυμάστε ότι η ευθύνη για την ασφάλεια των άλλων δεν βαρύνει μόνο εσάς. Υπάρχουν και άλλα άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε αυτές τις συζητήσεις αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να το κάνετε.

Το Κέντρο ασφάλειας αναπτύχθηκε με βάση τις συμβουλές ειδικών από τη Διεθνή ένωση για την πρόληψη αυτοκτονιών (IASP).