E g y e n s ú l y a t á n y é r o n 😌 A 3 makrotápanyagunk: 🤍 Szénhidrát 🤍 Fehérje 🤍 Zsír Ezt mind a 3 főétkezésünknek szükséges tartalmaznia, mivel így lesz kiadós és tápláló az étel. Ezek hiányában viszont egy idő után a szervezet ezt ellensúlyozni, kompenzálni akarja, falási rohamokat, túlevést fog generálni. Emellett , hogy kiegyensúlyozott legyen a táplálkozásunk fontos a rostfogyasztás is! Az ajánlott napi zöldség + gyümölcsbevitel 400-500g. 🥗 Mire figyelj a tányérelosztásnál? ☝🏻Tányérod fele mindig legyen valamilyen zöldség Pl.: nyers kevert saláta Párolt/ grillezett/ sütőben sült zöldségek Savanyúság Házi fermentált zöldség stb ☝🏻Tányérod 1/4-e legyen a szénhidrátalapú köret Pl.: Fehér/barna/basmati/jázmin rizs Burgonya, édesburgonya, főzőbanán, Pszeudocereália: quinoa/hajdina/ köles teff/ amaránt stb Bulgur, kuszkusz Tésztafélék ☝🏻 Tányérod másik 1/4-e legyen a fehérjeforrás Pl.: Húsok Halak Tojás Szójabab( Tofu, szójakészítmények) Hüvelyesek( bab, lencse, csicseriborsó, vöröslencse stb ) ☝🏻Emellett fontos a zsírforrás is, viszont nem túlzott mennyiségben. Pl.: olívaolajos , magolajos öntet a salátára A fehérje forrás elkészítésénél felhasznált olaj/ zsíradék Magvajak Magok Sajtfélék stb #Balancedplate #healthy #smartplate #dietitian #okostányér #életmód #carbohydrates #protein #fat #fiber #szénhidrát #fehérje #együnkzöldséget #instafood #balanceonyourplate #fyp #foryoupage #dietetikus #dietetikusatiktokon