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#bauchposition

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Einfach, aber sehr effektiv!☺️💖 Spanne deinen Bauch fest an und strecke die Beine nach oben. Halte die Spannung in den Beinen aufrecht. Öffne aus dieser Position die Beine kontrolliert zur Seite und führe sie langsam nach unten – die Bewegung erfolgt nur durch das Beugen der Knie.✨ Berühre sanft mit den Zehenspitzen den Boden, während die Bauchspannung erhalten bleibt, und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.🙌 40 Sekunden & 3 Durchgänge💕 #personaltrainer #wien #fit #workout #pilates #bauchtraining #abs #homeworkout #beckenbodentraining

Diese position hat sein wunder! Wir tanzen die bauchschmerzen in genau dieser position weg 🥰🥺 #fy #fypシ #baby #koliken #neugeborenes #girl #mamaof2

Liegestützpositionen sind effektiver für die Bauchmuskulatur als Sit-ups, da sie den gesamten Rumpf aktivieren und die Muskulatur durchgehender anspannen. Sie fördern eine stabilere Haltung und reduzieren das Risiko von Verletzungen im Nacken und Rücken. Zudem simulieren sie realistischere Bewegungen aus dem Alltag, was das Training funktionaler macht. #pilates #pilatesworkout #lowimpactworkout #fitness #sport #tips #fyp #fürdich #athomeworkout #pilatesinstructor #core #bauchtraining #pilateslovers #mobility

🔺Crunch-Pulldowns für Anfänger🔺 Die Crunch-Pulldowns sind perfekt, um deine geraden Bauchmuskeln gezielt zu trainieren! Heute zeige ich euch eine einfache Variante für Einsteiger, bei der das Kabel auf Kopfhöhe ist. 🎯 🚨 Tipp: Positioniere deine Unterarme an den Ohren und halte sie dort während der gesamten Bewegung – so bleibt die Arbeit bei deinen Bauchmuskeln und nicht bei den Armen oder dem Rücken. Wichtig: Lass die Hüften vor den Knien und führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Für die Fortgeschrittenen unter euch gibt es eine schwierigere Version, bei der man mit dem Rücken zum Kabel arbeitet – dafür braucht ihr aber mehr Core-Einsatz! 💪 Schon ausprobiert? Wie fühlt sich die Übung für euch an? Schreibt es in die Kommentare! 👇🔥“ #crunch #crunchpulldown #sixpack #fitnesstipps

Abspeichern & Ausprobieren!🙌😍 Grundposition bei der Übung ist die normale Plank. Deinen Bauch und den Po anspannst, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Der Fokus liegt darauf, die Schulterblätter aktiv zusammenzuführen, dann die Schultern nach oben zu runden und schließlich wieder zum Körper hinunterzuziehen. Arbeite bewusst aus den Schulterblättern heraus. 40 Sekunden & 3 Durchgänge✨ Viel Spaß beim Ausprobieren!💖 #personaltrainer #fit #workout #bauchtraining #pilates #workout #abs #fitness #wien

Du willst deinen Bauch trainieren? Dann hab ich hier ein paar Tipps für dich! ✨ Du willst Ins #teamfranzi Lifestyle Coaching? Vereinbare jetzt ein unverbindliches Erstgespräch und mach den ersten Schritt um deinem körperlichen Ziel näherzukommen 🚀 www.franziskalohberger.de #teamfranzi #training #fitness #fit #gym #motivation #gymtok

Hockposition bei Baby-Bauchschmerzen! Diese tolle Art, beim Pupsen und Stuhlgang machen zu helfen, benutzen nicht viele, aber sie hilft einfach unglaublich gut! Man selbst würde ja auch nicht im Stehen oder flachen Liegen sein Geschäft verrichten, in einer gebeugten/gehockten Position auf der Toilette fällt es leichter, zu entspannen und sich zu erleichtern. Man kann sein Baby einfach ab und zu so tragen und natürlich wenn man bemerkt, dass es Mühe dabei hat, zu Pupsen. Schau auch meine anderen Videos zu diesem Thema! #babybauchschmerzen #babyhelfen #mama2024 #papa2024 #säuglingskoliken

Mit dem Sling Trainer kann man seine Bauchmuskulatur super trainieren. Vor allem mit diesem Trick hier lässt sich ordentlich Spannung im CORE erzeugen. Dabei hängt man seine Füße ins TRX, nimmt die Knie vor und lässt sich dann komplett nach hinten fallen. Dabei hält der Bauch und der untere Rücken Spannung, während man die Hollow Body Position hält. #bauch #sixpack #trx #slingtrainer #fitness #muskelaufbau

💥 „Wenn der Wille stärker ist als jede Hürde!“ 💥 Kira zeigt, wie sie sich eigenständig aus der Bauchlage in die Sitzposition bringt – trotz hoher Lähmung und ohne Muskulatur in den Armen. Diese Technik entlastet nicht nur den Körper, sondern erfordert unglaubliche Stärke und Disziplin. Sie beweist: Unmöglich ist nur ein Wort! 🙌💪 #Selbstbestimmung #BarrierenBrechen #Tetraplegie #Inklusion #StärkeZeigen #TherapieImAlltag 💥 “When determination breaks every barrier!” 💥 Kira demonstrates how she transitions from lying on her stomach to a seated position – despite a high level of paralysis and no arm muscle function. This technique not only relieves her body but also showcases her incredible strength and dedication. She proves: Impossible is just a word! 🙌💪 #Independence #BreakingBarriers #Tetraplegia #InclusionMatters #ShowYourStrength #TherapyInAction

Probier es aus, bei uns ist diese Position eine Rettung für den Kleinen. Das beruhigt ihn wirklich gut 🥰 #babyberuhigen #babybauchschmerzen #babyhacks #mamaalltag #elterntipps #babykoliken #blähhilfe #babytips #fyp #mamasoftiktok #babytiktok

Ganzes Workout jetzt auf YouTube!🥳✨ Starte in der Ausgangsposition und achte bewusst darauf, deinen Bauch anzuspannen, so schützt du deinen unteren Rücken und stabilisierst deinen gesamten Körper.☺️ Jetzt senke dich langsam und kontrolliert Richtung Boden ab. Du kannst die Ellbogen leicht absetzen, aber versuche, die Grundspannung im Körper zu halten. Wenn dir die Übung zu schwer wird, kannst du das Gewicht auch komplett auf die Unterarme ablegen und dich dann langsam wieder hochdrücken.🥰🙌 40 Sekunden & 3 Durchgänge #personaltrainer #wien #fit #pilates #bauchtraining #workout #beckenbodentraining #abs #rektusdiastase #homeworkout #armworkout

Was genau gemacht wurde und wieso erkläre ich dir in diesem Video. Mein Darm war komplett anders gewachsen und musste in die normale Position zurückgebracht werden #colonelongatum #colon #elongatum #transversum #blähbauch #verstopfung #darmop #dickdarm

Vielen Dank an Sarah Schmid und einige geburtserfahrene Frauen für das Vermitteln ihres Wissens #geburt #optimierungderkindslage #drittestrimester

Viele Frauen erfahren kurz vor der Geburt, dass ihr Baby noch nicht perfekt im Becken positioniert ist. ❤️Sich deshalb Sorgen zu machen, ist unbegründet. Es bleibt noch genug Zeit, dass sich dein Baby optimal positioniert und viele Babys drehen sich auch erst mit Start der Geburt optimal in den Beckeneingang– vor allem bei Mehrgebärenden.🙏🏻 . Die 3 Übungen aus dem Video können die Platzverhältnisse im Becken optimieren und dein Baby darin unterstützen, sich optimal positionieren zu können- vor oder mit Start der Geburt. Somit sind sie grundsätzlich sehr empfehlenswert und unterstützend. . Du kannst sie täglich für einige Minuten machen! . #geburt #selbstbestimmtegeburt #schwanger #schwanger2024 #schwanger2025 #schwangerschaft #babybauch #babyimbauch #babybelly #preggobelly #hebamme #geburtsvorbereitung #liebeimbauch #geburtsbericht

Excuse my Aussehen, ich habe hier grade 30 minuten lang versucht auf dem Sofa eine Position zu finden, wo es sich nicht anfühlt als würde das Baby auf meiner Blase Trampolin springen. #schwanger #schwangerschaft #pregnancy #vorderwandplazenta #baby #babybauch

🔺RUSSIAN TWIST🔺 🌀 Optimiere deinen Russian Twist! 🌀 Viele machen den Fehler, sich beim Russian Twist vor allem mit den Armen zu drehen, statt die schrägen Bauchmuskeln wirklich zu fordern. Hier ein kurzer Crashkurs: Der Obliquus externus verläuft diagonal – folge dieser Richtung in deinen Rotationen, um deine schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Dreh dich aktiv aus der Brustwirbelsäule, nicht aus den Armen! Halte kurz in der Endposition, um sicherzustellen, dass du wirklich die schrägen Bauchmuskeln beanspruchst. 💪 Machst du diese Übung schon richtig? #FitnessTipps #Bauchtraining #WorkoutReel #russiantwist #sixpack #absworkout

Wenn du unter Verstopfung, hartem Stuhl oder Sigmadivertikeln leidest, kommt hier ein Tipp für dich! Generell empfehle ich diese Position auf der Toilette aber allen Menschen. Unsere Toiletten sind einfach nicht für unsere Anatomie gemacht 😉 #verdauung #verdauungsprobleme #verdauungstipps #💩 #darm #darmgesundheit #reizdarm #reizdarmsyndrom #bauchschmerzen #stuhlgang #stuhlgangmachtkeinspaßmehr #darmgesund

Häufig bekommen Frauen in den letzten Wochen vor der Geburt die Info, dass sich das Baby noch nicht ganz optimal im Becken positioniert hat. . Mach dich deshalb nicht verrückt! Erstens hat dein Baby noch Zeit und viele drehen sich auch erst mit Beginn der Geburt endgültig in den Beckeneingang. Inbesondere wenn du schon das 2.,3.,4.,… Kind bekommst. . Die 3 Übungen die du im Video siehst können dein Baby aber darin unterstützen die optimale Position zu finden, weil sie bessere Platzverhältnisse im Becken schaffen. . Mach diese 3 Übungen täglich mehrere Minuten lang! . #Geburt #selbstbestimmtegeburt #schwanger #schwangersein #schwanger2024 #schwangerschaft #babybauch #babyimbauch #babybelly #preggobelly #preggolife #hebamme #geburtsvorbereitung #liebeimbauch #hebammenwissen #hebamme #geburtsbericht #baldmama #natürlichegeburt #geburtsbeginn #angstfreiegeburt

eins der besten Pilates Bauchübungen, ich empfehle hier 3 × 10 Wiederholungen! In der Einatmung aktivieren wir die Körpermitte und heben mit der nächsten Ausatmung die Beine in Table Top. Mit der Einatmung vertiefen wir die Aktivierung der Bauchmuskeln und führen dann in der Ausatmung mit den Armen 5 kleine Pumpbewegungen durch und strecken gleichzeitig die Beine vom Körper weg. Ellbogen und Handgelenke bleiben gerade, der Rumpf absolut stabil. Nochmals 5 Pumpbewegungen in der Einatmung ausführen und dabei die Beine wieder in Table Top führen. Das Ganze wird 10 Mal wiederholt. Zum Abschluss mit gestreckten Beinen den Kopf und Schultergürtel in der Einatmung etwas höher heben und in der Ausatmung in die Ausgangsposition abrollen. Viel Spaß beim testen Mausi🧚🏼 #pilates #pilatesworkout #pilatesinstructor #hundereds #pilatesexercise #fyy #viral

Passend zu unserem letzten Video wollen wir euch heute die Rotationsmaschine vorstellen😄🎉 Diese sorgt nicht nur für eine straffe und gleichzeitig starke Bauchmuskulatur sondern erfüllt auch essenzielle Stütz- und Haltefunktionen des gesamten Stabilisationszylinders. Egal ob Du Trainingseinsteiger oder -fortgeschrittener bist, durch die geführte Bewegung ist diese Übung für alle Leistungsstufen geeignet. Um eine korrekte Ausführung zu gewährleisten folgen 5 Tipps die dir den Einstieg in das Training erleichtern sollen. 5 Tipps für die korrekte Ausführung der Rotationsmaschine: 1. Der Rücken liegt bei neutraler Kurvatur am Sitzpolster an 2. Der Oberkörper ist beim Training in der Ausgangsposition leicht nach links oder rechts gedreht. 3. Der Kopf verläuft in Verlängerung der Wirbelsäule und begleitet die Bewegung 4. Führe eine kontrollierte Rotationsbewegung durch 5. Vermeide schwungvolle Bewegungen #befit #befitfitness #befitrheinbach #bauchmuskel #rotationsmaschine #rheinbach #gymrheinbach

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Training mit Athletin Jessi - Teil 5 💪🏼 👉🏼 Bauchtraining - Leg Raise mit Zusatzgewicht Leg Raises mit Zusatzgewicht stärken vor allem die untere Bauchmuskulatur (Rectus Abdominis), die Hüftbeuger sowie die tiefliegenden stabilisierenden Muskeln im Core. Übungsausführung: ☝🏼Startposition: ✨Lege dich auf den Rücken (Boden oder Bank), die Beine gestreckt. ✨Halte das Gewicht (z. B. eine Kurzhantel) zwischen den Füßen oder an den Knöcheln. ☝🏼Bewegung: ✨Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die gestreckten Beine langsam nach oben, bis ein Winkel von ca. 90° zum Oberkörper erreicht wird. ✨Halte das Gewicht während der gesamten Bewegung stabil. ✨Vermeide Schwung – die Bewegung sollte aus der Kraft der Bauchmuskulatur kommen. ✨Senke die Beine kontrolliert und langsam wieder ab, ohne sie komplett auf dem Boden abzulegen (dies hält die Spannung in den Bauchmuskeln aufrecht). ☝🏼Wiederholungen: ✨3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Passe das Zusatzgewicht an Deine Leistungsstufe an. ❗️Tipp: 👉🏼 Wähle ein Gewicht, dass für Dich passend ist. 👉🏼 Mehr Gewicht = weniger Wdh. 👉🏼 Weniger Gewicht = mehr Wdh. Wie findet Ihr die Trainingseinblicke? 👉🏼Schreibt es uns in die Kommentare. . . ⬇️⬇️⬇️ Fruchtig, lecker, EAAmazing 😍 Der Amino Energy Drink für Deine Muskeln 💪🏼 Sie unterstützen den Muskelaufbau, geben dir zusätzlichen Fokus & Pump 💪🏼 Das Produkt von Engel Nutrition ist ideal vor oder während dem Training. ⬇️⬇️⬇️ 🔸Muskelaufbau 🔸Muskelschutz 🔸Fokus / Energie / Pump 🔸Hydration 🔸Fettstoffwechsel 🛒👉 EAAmazing👇 www.sportnahrung-engel.de . . . #engelnutrition #mindmaxx #booster #preworkout #legday #bodybuilding #workout #workoutmotivation #engelnutrition #teamsportnahrungengel #sportnahrungengel #sportnahrungengelcoaching #coaching #diät #krafttraining #muscle #gains #trainhard #trainhardorgohome #theonlylimitisyou #neverstop #fitnessreels #trainingstipps #legworkout #engelcoaching

🦋 BAUCH | BECKENBODEN 🙌🏼 Du kannst mit oder ohne Hanteln trainieren. Ich benutze hier 3 Kg Hantel. Wie du weißt, ist der Beckenboden ein Teil des Core-Bereichs, zu dem auch die Bauch-, Rücken- und Zwerchfellmuskulatur gehört. 👉🏼 Durch das Trainieren der Bauchmuskulatur trainierst du indirekt auch den Beckenboden, weil diese Muskeln zusammenarbeiten, um Stabilität zu bieten. 🍀 Ein gut trainierter Rumpf, inklusive der Bauchmuskeln: ➡️ hilft die Wahrscheinlichkeit von Inkontinenz zu reduzieren, da der Beckenboden besser unterstützt und stabilisiert wird ➡️ führt zu einer besseren Körperhaltung, was wiederum den Beckenboden in einer optimalen Position hält, um seine Funktion zu erfüllen ➡️ entlastet den Beckenboden, indem der Druck im Bauchraum besser verteilt wird, besonders bei alltäglichen Aktivitäten wie Heben, Husten oder Niesen, die Druck auf den Beckenboden ausüben Ich wünsche dir viel Spaß bei den Übungen 🔥🔥🔥. 🦋 warte nicht, bewege dich 🦋 spüre die Wirkung und empfehle weiter 🦋 es kann noch jemandem helfen 😉 Ich finde sehr schade, dass so wenig kommentiert wird. Nur so kann ich auf eure Wünsche eingehen. Folge mir -@estera_menomorphose - für mehr Pilates- und Bewegungstipps. 👉🏼 Hinweise: Haftungsausschluss- Durchführung der Übungen auf eigene Gefahr. 👉🏼 Die Übungen ersetzen keine medizinischen Maßnahmen. Deine Estera ❤️ #wechseljahre #menopause #lebensmitte #onlinetraining #pilates #beckenboden #core #inkontinenz

Blähbauch weg! Träge Verdauung weg! Oft gereizt weg! Super viel Energie! Erholsamer Schlaf! Minus 12kg in 3,5 Monaten nach 2. Schwangerschaft! DAS WILLST DU AUCH PROBIEREN?? 😍 Mit dem ganzheitlichen P7 Konzept und meiner persönlichen Begleitung gehts gemeinsam zu deinem Wohlfühlkörper. 💚 KOMMENTIERE GERN MIT INFO & ich schicke dir unverbindlich alle Infos zu.Oder schreibe mir direkt über den LINK IN MEINER BIO. 🤗 ENTGIFTEN GESUND ABNEHMEN ABNEHMEN WOHLFÜHLEN TOLLES KÖRPERGEFÜHL WUNSCHGEWICHT VOLLER ENERGIE GESUNDER DARM GESTÄRKTES IMMUNSYSTEM SELBSTLIEBE POSITIVES DENKEN #entgiften #p7konzept #wohlfühlen #gesund #abnehmen #blähbauchweg #bauchfettweg #Darmgesundheit #immunsystemstärken #stoffwechselankurbeln #Fettverbrennunganregen #ganzheitlicheskonzept #Wohlfühlkörper #wunschgewicht #selbstliebe #positivesdenken

Effektive Übungen für dein Training!☺️🙌 Achte darauf, dass du zu Beginn den Bauch fest anspannst. Wenn du das Becken anhebst, atme aus und führe gleichzeitig die Arme unter den Körper. Halte die Schulterblätter aktiv nach unten-zurückgezogen und spüre die Spannung in deinem Rücken. Wichtig: Das Becken nicht überstrecken, bleib in einer stabilen Position, damit die Übung gezielt wirkt!🥰 40 Sekunden & 3 Durchgänge✨ #personaltrainer #wien #bauchtraining #pilates #homeworkout #fit #beckenbodentraining #rektusdiastase #abs