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#揚げないコロッケ

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2ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan ダイエット中って色々我慢しがち😣 我慢しすぎるとストレス溜まって逆効果やったりする。 食事は少し工夫するだけでヘルシーできる! だから食べたいものは食べたいで良い🥰 ダイエットは自分のペースで楽しくしよね💕 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "揚げないコロッケ" 《材料2~3人分》 A ・ひき肉     150g ・じゃがいも   4個 ・玉ねぎ     1玉 ・しょうゆ    大さじ1 ・甘味料     大さじ1 ・塩こしょう   少々 ○ ・オリーブオイル 適量 ・パン粉     適量 ○トッピング ・ソース     適量 ・パセリ     適量 《作り方》 ①内釜にAの材料を入れ通常炊飯する。 ②パン粉をフライパンできつね色になるまで炒める(①が炊ける直前くらいにやるのが◎) ③①が炊き上がったら潰しながら混ぜる(マッシャーあった方がいいけど、気合いでなんとかなります😉) ④一口大に丸めて、パン粉をまぶしたら完成! お好みでソースとパセリをかけてお召し上がりください✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた! しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩‍🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #揚げないコロッケ

油揚げで『揚げないコロッケ』が作れるって本当!? コロッケは食べたいけど、ころもをつけるのも、揚げるのもめんどう……。 そんなときは、油揚げをころも代わりにして、フライパンで焼いてみて! 【材料(2人分)】 じゃがいも……2個(約300ɡ) 合いびき肉……100ɡ 玉ねぎ……1/4個(約50ɡ) 油揚げ……2枚 〈A〉 塩……小さじ1/3 砂糖……小さじ1/4  こしょう……少々 ベビーリーフ……適宜 サラダ油 中濃ソース 【作り方】 (1)じゃがいもは皮をむき、一口大に切って水に5 分ほどさらして水けを拭く。玉ねぎはみじん切りにする。耐熱のボールにじゃがいも、玉ねぎ、合いびき肉を入れてAを加え、ふんわりとラップをして、電子レンジで8分(600W)加熱する。ひき肉の色が変わったら、フォークなどでじゃがいもをなめらかにつぶし、全体を混ぜる。 (2)油揚げは横半分に切って、切り口から袋状にして裏返す。 油揚げに(1)を1/4 量ずつ詰める。口を折りたたんで小判形に成形する。 (3)フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、(2)を閉じ口を下にして、並べ入れる。3~4 分焼いて、焼き色がついたら裏返し、サラダ油大さじ1/2を回し入れて、さらに3~4 分焼く。側面もさっと焼いて、焼き色をつける。器に盛り、ベビーリーフを添え、ソース適宜をかけていただく。 レシピ/新谷友里江 撮影・動画編集/坂上葉月 #揚げないレシピ #コロッケ #油揚げ #お手軽レシピ #お弁当 #フライパンレシピ #料理動画 #オレンジページ

揚げずにヘルシー!スコップコロッケ🧡サクサクとろ〜りがたまらん🤤超簡単で洗い物も少なくて最高✨ 【スコップコロッケ】 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⚫︎じゃがいも 2個 ⚪︎コンソメ 小さじ1/2 ⚪︎牛乳 大さじ2 (豆乳でもOK) ⭐︎玉ねぎ 1/2個 ⭐︎豚ひき肉 100g ⭐︎塩胡椒 少々 *パン粉 大さじ2 *オリーブオイル 大さじ1.5 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①皮をむいたじゃがいもを4等分に切り、水にさらした後ラップをして5分レンチン (まだ硬い場合は追加で加熱してね!) ②①をスプーンやヘラで潰し、コンソメと牛乳を入れて混ぜる ③玉ねぎをみじん切りにし、豚ひき肉、塩胡椒と一緒にしてラップをして2分30秒レンチンしてかき混ぜる (お肉に火が通っているか確認してね!) ④ ③に②を入れて混ぜ、平らになるようにスプーンでととのえる ⑤ ④にパン粉を入れてオリーブオイルを軽く馴染ませる ⑥トースターで表面に焼き色がつくまで焼いて完成✨ (魚焼きグリルでもOK) ④の段階でタネをラップに包んで冷凍することができるよ!レンチンして解凍したら⑤に進んでね!食べる直前に焼くとサクサク! ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ぜひ作ってみてね! 最後まで読んでくれてありがとう💛 美味しく食べて健康に綺麗になっちゃおう✨ 【火を使わないラク痩せレシピ】を発信中♡ よかったらフォローしてね💛 #まるきちごはん #ダイエットレシピ  #ダイエット料理  #食べ痩せレシピ  #食べ痩せダイエット   #食べて痩せるレシピ  #痩せる食事  #痩せるレシピ  #痩せレシピ  #やせレシピ  #痩せごはん  #太らないレシピ  #簡単ダイエットレシピ  #時短レシピ  #火を使わない  #レンチンレシピ  #スコップコロッケ  #スプーンで食べる  #揚げないコロッケ  #丸めないコロッケ  #コロッケレシピ

美肌効果に免疫力UP、腸内環境改善など健康もサポートしてくれるのに、カンタンで美味しい🥔 今日のレシピは『揚げないコロッケ』 【材料】 2〜3人前 ・じゃがいも/3個(450gほど) ・ひき肉/150g(今回は鶏を使用) ・パン粉/30〜40g ・オリーブオイル/少々 ・醤油/大さじ1(15g) ・コショウ/少々 ・マヨネーズ/大さじ1(15g) ・ソース/お好み 【作り方】 所要時間約10分 ①じゃがいもの皮を剥き、芽があったらしっかり取って、一口サイズほどにカット。 ②耐熱皿に移したら、その上にひき肉をバランスよくのせる。 ③そこに醤油を大さじ1杯(15g)かけて、ふわっとラップをして600wで8分間レンジでチン。 ④終わったら楊枝を刺してジャガイモがしっかり柔らかくなってるかチェック。 ⑤ジャガイモを潰してしっかり挽肉と混ぜる。 ⑥胡椒とマヨネーズをお好みで適量入れて形を整えたら具材は完成。 ⑦衣を作る。フライパンにオリーブオイルをしいて温まったらパン粉を入れる。 ⑧焦げやすいので注意しながら、こまめに混ぜ、香ばしい香りがして色が変わったら完成。 ⑨先ほどの具材に均等にかけ、ソースをお好みでかけたら完成✨ 【豆知識】 実はジャガイモは炭水化物が多い割に低カロリー、低糖質で栄養豊富だから、ダイエットと相性抜群(逆に上手く食べれば健康的に増量を目指せる)💪しかも揚げずに電子レンジ調理をすることでさらにビタミンC、カリウムなどを多く摂取できるからおすすめです😎美味しいジャガイモはしっかり硬くて重さがあり皮が薄めで滑らかだよ👍選ぶ時の参考にしてね #自炊 #料理男子 #簡単レシピ #おうちごはん #レンジで簡単 #ダイエットレシピ

#手づかみ しても手がベトベトにならない、#ライスコロッケ #揚げない で作れるから簡単😊 中に#ツナ #チーズ #お野菜 などを混ぜても美味しいですよ。

\スコップコロッケ/を紹介! ダイエット中でもコロッケ食べたい! ということで、クリーミーで ほっくほくのコロッケを作りました♡ おからパウダーたっぷりで腹持ちも抜群! ひき肉や海鮮など お好きな具材に変更してもOKです✨ __________________________________   【栄養成分/全量】 カロリー:250kcal タンパク質:12g 脂質:15g 糖質:11g  
【材料】 ⁡ ・おからパウダー 25g  (生おから100gでも可、その場合水なし) ・水 70ml ・ベーコン 20g ・みじん切り玉ねぎ 1/2個 ・マヨネーズ 大2 ・醤油 小1/2 ・塩胡椒 少々 ★パン粉 大2 
【作り方】 ①材料全て加えて混ぜる ②ラップをしてレンジ600w2分半加熱 ③パン粉を乗せ、焼き色がつくまで  トースターで3.4分加熱 __________________________________ こんにちは!Amiです! \我慢せずにパクパク食べよっ🤤💕/ ▶︎レンジで簡単、失敗なし🍴 ▶︎すきま時間にパパッと作れる! ▶︎おからパウダーで爆食防止🔥 ▶︎1児の母/絶賛産後ダイエット中! フォロー、いいね!励みになります🫶✨ #コロッケ #コロッケレシピ #スコップコロッケ #ヘルシーコロッケ #揚げないコロッケ #おからパウダーダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ #おからパウダースイーツ #低糖質スイーツレシピ #痩せるおやつ #ヘルシースイーツレシピ #簡単スイーツレシピ

子どもも好きな#コロッケ は作るの大変! このレシピは油で#揚げない ので、調理の後片付けも楽ちん! #ママデイズ #MAMADAYS

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