¡Apunta! Este es el grupo de alimentos que más os recomiendo evitar en perimenopausia y menopausia.⁣
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Síntomas que te pueden hacer pensar que estás en la perimenopausia:⁣ ⁣ 👉 Tus menstruaciones cambian, son más abundantes y cortas, o tienes menos cantidad. ⁣ 👉 A pesar de continuar con tus hábitos de ejercicio, sientes que la grasa se te acumula de una forma diferente, sobre todo a nivel abdominal.⁣ 👉 Tienes menos memoria y capacidad de concentración.⁣ 👉 Sufres dolores articulares, especialmente en las extremidades.⁣ 👉 Tu temperatura ha cambiado y por la noche, incluso, a veces sudas.⁣ 👉 Sofocos.⁣ 👉 Estás más irascible.⁣ 👉 Tienes menos flujo y más sequedad general en la piel y mucosas.⁣ ⁣ Si tienes varios de estos síntomas, no te asustes, entrar en la perimenopausia a partir de los 38 o 40 años es algo totalmente normal.⁣ ⁣ Para más consejos, tengo una clase gratuita llamada “Las 3 razones por las que no deberías temer tu menopausia, que te dejo en mi perfil. O déjame un comentario con la palabra DISFRUTA y te la hago llegar. 💚⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #menopausia #menopausiaprecoz #perimenopausia #climaterio #salud #mujer #mujeres #bienestar #nutricion #estilodevida #saludfemenina #saludmujer #bienestarnatural #alimentacion #saludholistica #nutrición #hormonas #saludintegral #saludnatural #naturopatia #saludybienestar #bienestarysalud #vidasana #sofocos #memoria #saludmenstrual #metabolismo #peso #grasa

Suplementos para vivir una menopausia sin sintomatología adversa #menopausia #insomnio #medicinanatural ##martamarce

El dolor articular puede ser unos de los síntomas de la menopausia debido a la inflamación que aparece durante esta etapa. Algo que me ha ayudado tanto a mí como a mis pacientes a reducirlo es: ✨ Tener niveles óptimos de vitamina D ✨ Hacer ejercicio físico diario ¿Cómo cuidas tus articulaciones en esta etapa? ¡Te leo en los comentarios! 👀💟 #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #CuidadoPersonal #MujeresConscientes #BienestarEnMenopausia #SaludArticular #MujerVital #MenopausiaConsciente #CuidadoIntegral #VidaActiva50

Estos son los 5 alimentos y suplementos que utilizo para cuidar mi sistema inmunitario en estas fechas. ✨ Cacao 85% — antioxidantes, minerales y vitaminas ✨ Sardinas en conserva — ricas en omega-3 ✨ Infusión de jengibre y limón — cuida nuestra garganta y vías aéreas ✨ Mico Complex — regulador del sistema inmunitario ✨ Vitamina C — antioxidante y ayuda a la absorción de hierro Cuéntame tus trucos para fortalecer tu sistema inmunitarios 🪻💖 Recuerda que tienes todo el catálogo de @naturitas.es con descuento usando mi código #️⃣MARTAMARCE #MenopausiaSaludable #BienestarFemenino #CuidadoPersonal #SaludNatural #EquilibrioHormonal #SuplementosNaturales #SaludEnMenopausia #sistemainmune

Somos la mitad de la población y pasamos gran parte de nuestra vida en menopausia, pero sigue siendo una etapa olvidada en la investigación científica. 🔬 Se está silenciando una etapa vital en la vida de la mujer, llena de cambios y sin nuevas soluciones o herramientas terapéuticas para que vivamos una etapa plena, feliz y saludable. Hay mucho que investigar de manera profunda. Desde los efectos de la alimentación y el ejercicio físicos hasta los diferentes hábitos diarios. Comparte este reel para alzar la voz, visibilizar esta etapa y que la investigación nos tenga en cuenta 💜✨ ¿Qué opinas? ¿Crees que la menopausia debería tener más atención en la ciencia? 🌷 ¡Te leo! 👀 #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #BienestarEnMenopausia #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #DisfrutaCuidándote #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #MujeresDe40 #CambiosHormonales #BienestarMujer #Menopausia #menopausiafeliz #menopausiasintabús

Los sofocos son uno de los síntomas que más nos suele molestar durante la menopausia 🫠 Así que te comparto 5 consejos que pueden ayudarte a mantenerlos bajo control: 1️⃣ Observa cómo te afecta el café y di adiós al alcohol. 2️⃣ Muévete más, el ejercicio físico es esencial. 3️⃣ Encuentra tu método para manejar el estrés. 4️⃣ Cuida tu microbiota con una buena alimentación. 5️⃣ Aumenta la serotonina con hábitos saludables. ✨ EXTRA TIP: Incluye en tu dieta alimentos ricos en triptófano o prueba suplementos con azafrán, como Menobalance de Zeutics. Si conoces a alguien que sufre estos calores, comparte este reel con ella. ⚡💖 🌟 Recuerda que tienes todo el catálogo de @naturitas.es con descuento usando mi código #️⃣MARTAMARCE #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #BienestarEnMenopausia #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #DisfrutaCuidándote #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #MujeresDe40 #CambiosHormonales #BienestarMujer #Menopausia #Sofocos #sofocosenmenopausia #sofocosmenopausia #sofocosnocturnos

Minimizar la menopausia puede hacernos sentir culpa o vergüenza, como si fuera nuestra responsabilidad o no estuviéramos haciendo lo suficiente, y puede llevarnos a quedarnos calladas. Compartir nuestra experiencia con compasión nos puede ayudar a todas 🌸, entendiendo que hay mujeres que sí lo pueden pasar mal. Lo importante es poder compartirlo, apoyarnos y aprender juntas. ✨🫂 ¿Cómo la estás viviendo tú? Te leo 💖 #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #BienestarEnMenopausia #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #DisfrutaCuidándote #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #MujeresDe40 #CambiosHormonales #BienestarMujer #Menopausia #menopausiafeliz #menopausiasintabúes #menopasuaisintomas

A partir de los 40, la perimenopausia trae cambios en la zona íntima debido a la disminución de estrógenos, causando sequedad, sensibilidad y alteración del pH, lo que aumenta el riesgo de infecciones. Para cuidar esta zona tan delicada: 💧 Limpia solo con agua para no alterar el pH. 👙 Usa ropa interior de algodón y diseños anatómicos. ✨ Hidrata el exterior de tu zona íntima cada día igual que haces con tu rostro. Yo uso el Sérum Hidratante de @domma.stories, con aceites de almendras y aguacate que nutren en profundidad, onagra antiinflamatoria, y aceites esenciales de lavanda y ylang-ylang para calmar y equilibrar. Ahora que sabes la importancia del skincare íntimo, ¡no lo olvides cada noche antes de dormir! 🌙 Comparte este post con tu amiga que necesita conocerlo 💖 ⚡️ Tienes un 10% de descuento con mi código MARTAMARCE10 en el sérum hidratante de DOMMA que menciono. #MenopausiaSaludable #CuidadoÍntimo #BienestarFemenino #SkincareÍntimo #SaludHormonal #EmpoderamientoFemenino #Perimenopausia #SelfCare #HealthyLifestyle #WomenHealth

Te comparto los 3 indicadores básicos a tener en cuenta a partir de perimenopausia para cuidar tu salud y bienestar. 🌞 Vitamina D Esencial para la absorción de calcio y la salud ósea, además de fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades. 🩸 Hemoglobina Glicada (HbA1c) Ayuda a detectar resistencia a la insulina o prediabetes, frecuentes con los cambios hormonales. 🫀 Homocisteína Niveles altos aumentan el riesgo cardiovascular y cognitivo; su control depende de vitaminas B6, B9y B12. Yo utilizo el suplemento Vitamina B Complejo Activo de Bonusan. ¿Tenías en cuenta estos marcadores? Recuerda que tienes todo el catálogo de Naturitas con descuento usando mi código #MARTAMARCE #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #BienestarEnMenopausia #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #DisfrutaCuidándote #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #MujeresDe40 #CambiosHormonales #BienestarMujer #Menopausia #Analiticas

Durante la perimenopausia, la disminución de estrógenos reduce la renovación ósea, lo que puede favorecer la osteoporosis. 🦴 Por eso, además de una buena alimentación y suplementación rica en proteínas, magnesio, vitaminas D y K, es clave incorporar ejercicio de impacto a tu rutina. Actividades como correr, trotar o saltar ayudan a fortalecer los huesos y estimulan su regeneración, reduciendo el riesgo de osteoporosis. 🏃‍♀️ 💕 Eso sí, siempre es importante asegurarse de que el suelo pélvico esté en buen estado antes de realizar este tipo de entrenamientos. Cuéntame si ya incluyes el ejercicio de impacto en tu día a día y cómo te sientes ✨🌸 Recuerda que todavía puedes apuntarte al curso FLORECE, programa de acompañamiento grupal para mujeres de 40 en adelante que quieren vivir la perimenopausia y menopausia sin síntomas, sintiéndose seguras y empoderadas. ⚡️🌷 💖 Tienes el link en la bio. ¡No te quedes sin la tuya, SON LIMITADAS! #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #BienestarEnMenopausia #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #DisfrutaCuidándote #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #MujeresDe40 #CambiosHormonales #BienestarMujer #Menopausia #Osteoporosis #SaludOsea #huesossanos #huesossaludables

Los disruptores endocrinos pueden alterar nuestro equilibrio hormonal justo cuando nuestro cuerpo ya está atravesando cambios naturales. Evitar cosméticos y productos de limpieza que los contengan puede ayudar a reducir sus efectos negativos en nuestra salud. Opta por productos naturales y ecológicos, libres de tóxicos. 🌸 #Menopausia #Perimenopausia #SaludFemenina40Plus #CuidadoHormonal #BienestarEnLaMenopausia #PerimenopausiaConsciente #SaludYVitalidad #MujeresDe40 #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #CambiosHormonales #BienestarMujer #disruptoresendocrinos

Estos son los 5 alimentos básicos que utilizo para limpiar mi organismo y mantener el equilibrio intestinal en esta etapa de la vida 💫🌷 🌾 Semillas de lino y chía Ricas en fibra y antioxidantes, además ayudan a nutrir nuestra microbiota y eliminar toxinas. 🫧 Kombucha Aporta probióticos y equilibra la microbiota intestinal. 🌱 Brotes de germinados Concentrados de nutrientes esenciales, aportan enzimas y antioxidantes para revitalizar el organismo. 💧 Agua de mar Remineraliza el organismo con electrolitos esenciales. 💫 Detox de Zeutics Facilita la eliminación de toxinas acumuladas, mejorando la energía y el bienestar general. Recuerda mantener una dieta equilibrada y hacer deporte para eliminar toxinas. ¿Qué haces tú para limpiar tu organismo? 🌟 Tienes todo el catálogo de @naturitas.es con descuento usando mi código #️</h>⃣MARTAMARCE <h id="5">#MenopausiaSaludable #BienestarFemenino #CuidadoPersonal #SaludNatural #EquilibrioHormonal #SuplementosNaturales #SaludEnMenopausia

Es normal sentirnos desorientadas o no saber cómo afrontar la perimenopausia y menopausia, ya que no siempre recibimos la información necesaria. Por eso, he preparado una MASTERCLASS GRATUITA donde quiero acompañarte y hablar contigo sobre todo lo que necesitas saber: los cambios hormonales, cómo influyen en nuestra piel, nuestra energía, nuestro bienestar… ¡y mucho más! 🌟 💖 ¡Hoy es el último día para apuntarte! Link en la bio. No dejes pasar esta oportunidad de cuidarte, aprender y reconectar contigo misma. #Menopausia #Perimenopausia #MasterclassPerimenopausia #SaludFemenina40Plus #CuidadoHormonal #BienestarEnLaMenopausia #PerimenopausiaConsciente #SaludYVitalidad #MujeresDe40 #SaludEnMenopausia #BienestarFemenino #CuidadoPersonal #SaludYBienestar #MujeresConscientes #SaludFemenina #CuidadoDeLaSaludFemenina #MujerSaludable #CambiosHormonales #BienestarMujer

Un buen aliño de tahini es el complemento ideal y nutritivo para añadir en tus ensaladas o verduras. Sus propiedades: ✅ Fuente de calcio y fitoestrógenos ✅ Contiene grasas saludables ✅ Rico en magnesio y vitamina E ✅ Proteína vegetal ✅ Favorece la absorción de nutrientes esenciales ¿Te gustaría saber más sobre qué alimentos consumir a partir de perimenopausia? 💖 Apúntate a la MASTERCLASS del próximo miércoles, 29 de enero, donde hablaremos también sobre eso. Link en la bio! #menopausia #menopausiaprecoz #perimenopausia #mujeres #bienestar #nutricion #estilodevida #saludfemenina #saludmujer #bienestarnatural #alimentacion #saludholistica #nutrición #hormonas #saludintegral #saludnatural #naturopatia #alimentacionsaludable #comidasana #mujeresde40

¿Sabías que solo el 20% de las mujeres se sienten cómodas al hablar de ella? ✨ Esto ocurre, en gran parte, porque: 1. Existe un tabú cultural que la asocia con el envejecimiento, como si dejáramos de ser visibles. 2. Hay muy poca investigación científica sobre la menopausia. Por lo tanto, nos toca a nosotras cambiar el discurso, adueñarnos de la menopausia y verla como una etapa de empoderamiento, cuidado y amor hacia una misma. 🌷 ¿Qué visión tiene tú sobre la menopausia? 💖 Recuerda que he preparado una MASTERCLASS el 29/01 sobre cómo manejar los cambios a partir de los 40. Apúntate GRATIS, ¡link en la Bio! #MenopausiaSinTabú #EmpoderamientoFemenino #CuidadoPersonal #HablemosDeMenopausia #MujeresDe40 #CambiosHormonales #BienestarMujer #Menopausia #SaludFemenina

¿Estás en tus 40 y sientes que algo está cambiando en tu cuerpo? 🌸 Esto podría ser una señal de que estás entrando en una nueva etapa, la perimenopausia. Pero, ¡no estás sola! He preparado una masterclass gratuita, donde quiero ayudarte a comprender qué sucede en tu cuerpo, cómo identificar los primeros signos de la perimenopausia o menopausia y qué pasos prácticos puedes dar para sentirte mejor. ✨ 💞 Tienes el link para apuntarte en la bio. ¡Te espero el 29 de enero a las 19:30h (hora española) en la MASTERCLASS! #MasterclassPerimenopausia #SaludFemenina40Plus #CuidadoHormonal #BienestarEnLaMenopausia #MujerEmpoderada #PerimenopausiaConsciente #SaludYVitalidad